tyle a przysiady

[...] by nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia do B ? :) Nie ogarniam już co mam pozmieniać. To co jest u góry przecież sam mi wysyłałeś (serie i powtórzenia moje) Pogubiłem się i tyle z tego jest. Jutro zaczynam tym treningiem, chyba, że jeszcze dziś mi ktoś pomoże. Dlaczego nikt inny nie chce pomóc? (Chodzi o to, że jutro chcę zacząć a wątpię, że [...]

[...] 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag wyklucz, bo jesli masa to raczej wolne ciezary. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] ( tric ) 3x10 4 uginania ze sztangą 30kg/10 , 35/10 , 40/10 , 45/10x 4 uginania z hantlami leżąc na ławce 3x12 5 uginania ze sztangą "21" 3 serie Przerwy robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) [...]

[...] sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z seriami i powtórzeniami wygląda? bo wszędzie stosuje 4serie po 12-6 powtórzeń ?;> Nie stosuj wszedzie takiej samej ilosci [...]

[...] wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub tyl, hantle lub sztanga; tez po 3 serie tego) i tyle narazie. Po miesiacu doloz na koniec po 2 serie na bic tric jakiegos cwiczenia i tyle. Po pół roku takiego treningu wroc pomyslimy nad zmianą. zamiast przysiadów [...]

[...] przeciążaj ich za bardzo biegiem, rób często przerwy na marsz. Zresztą i tak szybko zadyszki dostaniesz. Takie marszobiegi rób 2x w tygodniu, dwa dni zostaw sobie wolne. To tyle na początek. Jak dokupisz więcej sprzętu to daj znać, ułożymy następne treningi. I nie słuchaj bzdur o diecie Montignaca ;-) Poczytaj sobie to, co piszą o paleo w tym [...]

Ćwiczysz dopiero 3 miesiące, więc nie widzę potrzeby, bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + [...]

to by się zgadzało dodam tyle że w moim przekonaniu dobór treninigu jest kwestią induwidualną. Jak kto się w danym systemie czuje- tak ćwiczy. Kiedys np nie lubialem robic przysiadów ze sztanga- wiadomo ze trzeba duzo żelastwa narzucić- troche balem się o kręgosłup ( żebym sie nie zgiął, czy coś takiego). Poza tym nie miałem dobrej techniki, a [...]

2 wersja diety jest ok (tam się pomyliłeś, dałeś 100g oliwy, myślę, że tyle nie wlewasz :)) ) Co do treningu to do poprawy. Ten triceps na 1 ćwiczeniu w plecach nie rozumiem... daj tak: - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantelką - ściąganie drążka - coś na bok barków (wymachy boczne lub przeciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy dopiero wyjazd, tak więc nic nie przeszkadza Trening na Bic/trip Poniedziałek Klatka Wyciskanie młotkowe [...]

[...] 60/8 60/6 trening sobota nogi przysiady na maszynie 40/15 80/10 100/8 120/6 140/4 wypychanie na suwnicy 150/12 200/10 250/8 270/8 wyprosty na maszynie 4 serie ze wszystkimi sztabkami uginanie na maszynie 4 serie połowa sztabek martwy ciąg na prostych nogach 60/10 4 serie takie zrobiłem bo już nie miałem siły na nic więcej to na razie na tyle

[...] bo strasznie duzo jadlem ale nie tego co trzeba :] 4. trenujemy z kumplami w pustym pokoju kumpla mamy 2 laweczki 100 kg obciazenia 4 pary hantelkow gryf lamany i to hcyba tyle 5.nie ma zadnych przeciwskazan 6. diety nie stosowalem bo nie byl bym w stanie jej utrzymac i nawet nie mam pojecia jak ja zrobic (matka by mi i tak nie zrobila takich [...]

Po pierwsze złe rozłożenie ćwiczeń. Ja zacząłbym od największych partii mieśniowych do najmniejszych. Czyli: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps. Po drugie wybierz bardziej złożone ćwiczenia. Na nogi daj np. przysiady, na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie [...]

[...] różne odmiany danego ruchu. W CF elementy z kettlem to jedynie kropla w morzu i jeśli ktoś nie trenuje po kilka godzin lub nie ma fazy na czajniki to znajdzie się zawsze tyle elementów do nauki/doskonalenia że taka nieidealna technika na powiedzmy swingu rosyjskim, który występuje w ułamkach jednostek, to jest coś co zwykle się pomija bo nie [...]

[...] podziały w/g poziomu zaawansowania... We wszystkich mniejszych jest to nie możliwe, bo ćwiczy kilkanaście osób. A co do stacji, to kilka razy w roku trzeba je przeżyć i tyle. Nauczysz się tam jeszcze skakać na skakance, robić pompki czy przysiady. A w mniejszych klubach to raczej na zbyt częste sparingi to nie licz, bo większość gdy dostaje [...]

[...] HuberT94 pompki robie już długi czas(w sumie dokładnie to nie wiem) ale tak bardziej przykładam się od roku przy czym jak zawsze bez żadnych efektów... Akurat w sklepowej tańszej kiełbasie nie ma tyle mięsa ile być powinno. Ilość serii i powtórzeń(jeżeli maksymalna ilość to napisz przy liczbie) jeszcze mi podaj, może być z ostatniego treningu..

[...] na koniec i było np. Uginanie sztangi na trica i uginanie tej samej sztangi na bica i tak dwie serie... ja niestety nie znam wielostawowych na biceps i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na [...]

[...] ciężar 2.Przysiady 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 12,10,8,8 stały ciężar Nogi muszę zrobic wstępne zmęczenie, ponieważ nie mam podstawek pod sztange a nie zarzuce sobie tyle ciężaru zeby na 1 cwiczenie to miec Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 15-20 (ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 ) TU [...]

[...] ciężar 2.Przysiady 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 12-10powt stały ciężar Nogi muszę zrobic wstępne zmęczenie, ponieważ nie mam podstawek pod sztange a nie zarzuce sobie tyle ciężaru zeby na 1 cwiczenie to miec Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 15-20 (ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 ) TU DZIEŃ [...]

Wczoraj zrobiłem małe rozgrzanie mięśni: przysiady, trucht w miejscu, kilka pompek, kilka pół brzuszków. Wszystko trwało może nie tyle co maraton bo zaledwie 10 min, ale to jak na mnie to i tak dużo :) A dziś z rana jak przyszedłem do pracy to zauważyłem różnicę, tylko nie wiem czy to akurat zależało od tych ćwiczeń. Lżej wstać z krzesła, schylić [...]